Kreatin

Kreatin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu, in se uporablja za energetsko oskrbo mišic, možganov, srca, pa tudi samih celic. Prispeva k podpori rasti mišične mase, povečanju moči, dinamike in fizične zmogljivosti. Povečuje fizično zmogljivost pri ponavljajočih se visoko intenzivnih vajah s kratkimi intervali počitka. Dnevni vnos kreatina (3 g) lahko poveča učinek odpornostne vadbe in mišično moč pri ljudeh, ki so starejši od 55 let. Kreatin hkrati deluje tudi kot antioksidant, ki prispeva k zaščiti celic pred poškodbami prostih radikalov. Kreatin se naravno pojavlja predvsem v mišičnem tkivu, in sicer predvsem v rdečem mesu in ribah, zato je pri veganih in vegetarijancih zelo iskan. Človeški organizem ima sposobnost sintetizirati kreatin le v primeru zadostne količine aminokislin arginina, metionina in glicina. Priporočeno doziranje: Začetna faza: 5 g kreatina 4 – 5 krat dnevno v teku 1. tedna. Cilj te faze je maksimalna nasičenost mišic s kreatinom Vzdrževalna faza: 5 g kreatina 1 – 2 x dnevno v teku 4 – 6 tednov Najbolje je uživati na tešče s saharidno pijačo (sladkorji so pomembni za prenos kreatina v celico), pred treningom in pred spanjem Priporočamo 2 tedenski premor med naslednjim uživanjemPriprava: 1 merico praška (5 g) zmešajte v 250 – 300 ml sladke vode ali soka. Za boljšo izrabo in vpojnost priporočamo kombinirati s saharidno pijačo (Gainer koktail, EnergoFit, HypoFit). Opozorilo: Ni primerno za otroke do 15 let, nosečnice in doječe ženske. Določene priporočene dnevne količine se ne sme prekoračiti. Skladiščite v suhem okolju, v dobro zaprti embalaži pri temperaturi do 25 °C, izven dosega majhnih otrok. Ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi. Ne uporabljajte kot nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja. Po odprtju embalažo skrbno zapirajte.