Kreatin

Kreatín je aminokislina, ki se naravno pojavlja v telesu, in se uporablja za energetsko oskrbo mišic, možganov, srca, pa tudi samih celic. Prispeva k podpori rasti mišične mase, povečanju moči, dinamike in fizične zmogljivosti. Povečuje fizično zmogljivost pri ponavljajočih se visoko intenzivnih vajah s kratkimi intervali počitka. Dnevni vnos kreatina (3 g) lahko poveča učinek vadbe z obremenitvijo in mišično moč pri ljudeh, ki so starejši od 55 let. Kreatin hkrati deluje tudi kot antioksidant, ki prispeva k zaščiti celic pred poškodbami prostih radikalov.  Kreatin se naravno pojavlja predvsem v mišičnem tkivu, in sicer predvsem v rdečem mesu in ribah, zato je pri veganih in vegetarijancih zelo iskan. Človeški organizem ima sposobnost sintetizirati kreatin le v primeru zadostne količine aminokislin arginina, metionina in glicina.Priporočeno doziranje: Začetna faza: 5 g kreatina 4 – 5 krat na dan v teku 1. tedna. Cilj te faze je maksimalna nasičenost mišic s kreatinom. Vzdrževalna faza: 5 g kreatina 1 – 2 x na dan v teku 4 – 6 tednov. Najbolje je jemati na tešče s carbohydrate drink (sladkorji so pomembni za prenos kreatina v celico), pred treningom in pred spanjem. Priporočamo 2-tedenski premor med naslednjim jemanjem.Priprava: 1 merico praška (5 g) zmešajte v 250 – 300 ml sladke vode ali soka. Za boljši izkoristek in absorpcijo priporočamo kombiniranje s carbohydrate drink (Gainer koktajl, EnergoFit, HypoFit). Opozorilo: Ni primerno za otroke do 15 let, nosečnice in doječe matere. Določene priporočene dnevne količine se ne sme prekoračiti. Shranjujte v suhem prostoru pri temperaturi do 25 °C, v dobro zaprti embalaži, izven dosega majhnih otrok. Ne izpostavljajte neposredni sončni svetlobi. Ne uporabljajte kot nadomestilo za raznoliko prehrano in zdrav način življenja. Po odprtju embalažo skrbno zaprite.