Proteinske ploščice za kolesarje so priročen in prenosen vir hranil, ki lahko znatno izboljša vašo zmogljivost na kolesu. Te ploščice so posebej zasnovane tako, da zagotavljajo pravo ravnovesje makrohranil, vključno z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami, da podpirajo vaše energijske potrebe med vožnjo in pomagajo pri okrevanju mišic po njej.
Kakšne koristi proteinske ploščice prinašajo kolesarjem?
Beljakovinske ploščice so idealen vir hitre in učinkovite prehrane na poti. Ključne prednosti vključujejo:
- Podpira okrevanje mišic: Beljakovine v ploščicah pomagajo pri popravljanju mikro raztrganin v mišicah, ki nastanejo med napornim kolesarjenjem. Uživanje po treningu pospeši okrevanje in podpira rast mišic.
- Polnjenje z gorivom med vožnjo: Številne beljakovinske ploščice vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki obnavljajo mišični glikogen in zagotavljajo energijo med daljšimi vožnjami.
- Praktičnost in mobilnost: Palice so lahke, kompaktne in pripravljene za takojšnjo uporabo – idealne za dolge treninge, potovanja ali tekmovanja, ko običajna hrana ni na voljo.
- Preprečevanje katabolizma: Med dolgimi ali intenzivnimi vožnjami lahko telo začne razgrajevati mišice za energijo. Beljakovine pomagajo preprečiti ta proces.
- Lajšanje lakote: Beljakovinske ploščice vas lahko dlje časa nasitijo, kar je še posebej koristno na daljših potovanjih, ko redni obroki niso mogoči.
Kako izbrati beljakovinsko ploščico?
Pri izbiri beljakovinskih ploščic upoštevajte naslednje dejavnike:
Vsebnost beljakovin
- Priporočena količina: 10–25 g na ploščico (odvisno od namena).
- Višja vsebnost (20–25 g): primerno za regeneracijo po vadbi.
- Nižja vsebnost (10–15 g): primerno kot prigrizek čez dan ali med lažjo vadbo
Vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja
- Med kolesarjenjem: višja vsebnost ogljikovih hidratov (20–30 g) za hitro energijo.
- Po treningu: kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov za regeneracijo.
- Kot prigrizek ali za hujšanje: nižja vsebnost sladkorja (<5–8 g) in preprosti ogljikovi hidrati.
Sestava in kakovost sestavin
Preverite, ali vrstica vsebuje:
- Umetna sladila in arome
- Palmovo olje ali hidrogenirane maščobe
- Vlaknine (za sitost in prebavo)
- Vitamini in minerali (kot bonus)
Energijska vrednost (kalorije)
- Lahke vadbe/izguba teže: 150–200 kcal
- Dolge vožnje ali obnavljanje kalorij: 250–300+ kcal
Manj sestavin pogosto pomeni bolj naraven izdelek. Idealne so ploščice s preprostimi, lahko berljivimi sestavinami.
Namen uporabe
- Pred vadbo: lahka ploščica z nižjo vsebnostjo maščob.
- Med vožnjo: ploščica z uravnoteženim razmerjem ogljikovih hidratov in beljakovin.
- Po vadbi: ploščica z višjo vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov.
- Kot prigrizek: manj sladkorja, več vlaknin in zdravih maščob.
arrow_outward
